MaXX 21 - Übungen

Aerobic Übungen

Bauch Bein Po (BBP)	Nach einem einfachen Warm-Up trainierst du intensiv die Bereiche Bauch, Beine & Po mit dem Ziel der Festigung, Straffung und Kräftigung dieser Zonen.
Bodywork	Die Fortsetzung von BBP mit zusätzlichem Oberkörpertraining (ohne Cardio-Teil). Durch die Verwendung verschiedener Zusatzgeräte wie Kurz-/Lang-Hanteln, Tubes, Steps, usw. entsteht ein Ganzkörper-Workout der besonders anstrengenden und wirkungsvollen Art.
Gesunder Rücken	Durch funktionelle Muskelkräftigung (mit oder ohne Zusatzgeräte), Rumpf-stabilisation, Verbesserung von Gleichgewicht & Körperwahrnehmung wirkst du effektiv der Volkskrankheit Nr. 1 entgegen bzw. beugst dieser optimal vor.
Six-Pack	Trainiere hier effektiv, funktionell und vor allem besonders intensiv sämtliche Anteile deiner Bauchmuskulatur.
Fit 50+	Die Fatburning-Stunde für die etwas ältere Generation. Niedrige Gelenksbelastung, da die gemeinsam erarbeitete Choreographie keine Sprung- oder Laufbewegungen beinhaltet und somit erreichst du auch die optimale Belastungsintensität für effizientes Herz-Kreislauftraining!
Latin Dance	Latin Dance ist eine Fatburning-Einheit, in welcher einfache Aerobic-Grundschritte wie Mambo und ChaCha zu einer schweißtreibenden Choreographie zusammen-gefügt werden. Unterstützt wird diese Einheit mit Musik und Rhythmen im Latino-Style.
Pilates	Einfach & genial - optimals Training für alle - tiefe Muskelschichten werden stabilisiert und aufgebaut. Wir lernen die Körpermitte einfach & genial zu fühlen.
Happy Orange	Einfache Schrittkombinationen (evtl. auch mit Step) bringen dich ins Schwitzen ohne dass du außer Atem kommst, sodass du jede Menge Kalorien verbrennst. Nach dem Cool-Down werden die Problemzonen Po und Bauch durch Kräftigungselemente gefestigt.
Pump & Move	Es erwartet dich ein Ganzkörpertraining bei dem der Fettabbau durch einfache Bewegungsabläufe am Step unter Verwendung von Kurzhanteln im Vordergrund steht; danach gibt’s noch einen kurzen Teil Kräftigung Po und Bauch, bevor du diese Einheit mit einem kurzen Stretch-Part abschließt. (hoher Kalorienverbrauch!)
MaXX T'Bo Einsteiger	Keine komplizierte Choreographie; Kräftigung ua. zum Erlernen der Körperspannung. Es werden Kampfsportbewegungen unter Kontrolle der richtigen Technik ausgeführt. Gemeinsames Schwitzen, Durchhalten und einfach Spaß haben! (hoher Kalorienverbrauch!)
MaXX T'Bo	Die Einheit für die etwas Fortgeschritteneren bzw. jene Teilnehmer, die auch in einer T’Bo-Einheit nicht auf eine anspruchsvolle Choreographie verzichten wollen. Aber auch hier gilt: schnelle Musik und das gemeinsame Schwitzen sorgen für jede Menge Kalorienverbrauch!
Perfect Body	Ein Ganzkörper-Workout, bei welchem du in sämtlichen Bereichen das Grundelement der Kraftausdauer trainierst. Die verwendetem Zusatzgeräte für den Cardio- bzw. Kräftigungsteil werden nach Belieben variiert.
Step	(Basic/Creativ) Dies ist die ideale Einheit zum Einsteigen und Erlernen der Step-Aerobic. Du erlernst hier die verschiedenen Schritte und ohne dass du es merkst, trainierst du dein Herz-Kreislauf-System, kräftigst Po und Beine und baust dabei auch noch Fett ab.
Step Fatburning	Erlebe die Vielfalt des Trainings mit dem Step! Nach einem einfachen Warm-Up (wahlweise mit oder ohne Step) erwartet dich ein Basic-Programm, welches in abwechslungsreiche Step-Choreographien übergeht. Anschließend erfolgt noch eine Runde Kräftigung. So verbrennst du mit jeder Menge Spaß jede Menge Kalorien.
Yoga	(Practice Workout)Yoga ist eine jahrtausend alte indische Lehre von Körperstellungen, Atemtechniken sowie Meditation. Yoga steigert das Wohlbefinden von Körper, Geist und Seele. Es kräftigt und dehnt die Muskulatur, wirkt positiv auf die inneren Oragane und energetisiert durch gezielte Entspannungstechniken den gesamten Organismus..
Dance and Fun	Auf los geht's los! In dieser Stunde wirst du eine Menge Kalorien verbrennen, da du dich 75 Minuten lang in gleichbleibender, effizienter Pulsfrequenz bewegst. Du erlebst die Verbindung von Aerobic-Elementen mit verschiedenen Dance-Styles, die zu einer mitreißenden Choreographie verbunden werden.
Skigymnastik	Das volle Fahrvergnügen genießt nur, wer seine Muskeln gut traniert hat und beweglich ist. Eine ausgewogene Skigymnastik-Einheit besteht aus sämtlichen klasischen Elementen einer Kraft- und Ausdauereinheit in Kombination mit Beweglichkeitselementen. Eingebaut werden ebenfalls Gleichgewichts- Geschicklichkeitsübungen sowie bekannte Übungen wie z.B. die Abfahrtshocke. Zum Teil kann diese Einheit auch als Circle-Training für eine verbesserte Kondition aufgebaut werden.
Bauch- und Rücken intensiv	Ein starker, gesunder Rücken verlangt nach einer gekräftigten Bauchmuskulatur. In dieser Einheit werden gezielt diese für einander wichtigen Körperregionen intensiv trainiert.
Body-Fit	Dieses Ganzkörpertraining zeichnet sich durch sanfte Bewegungsabläufe aus. Gelenke, Muskeln und speziell Rücken und Rumpf werden mobilisiert, stabilisiert und gekräftigt. Body-Fit eignet sich hervorragend für Fitness-Neu- und WiedereinsteigerInnen.